धनुरसाना कैसे करें  How do Dhanurasana - bow pose

  • आपके शरीर के किनारे से अपने पैरों को अलग-अलग हिस्सों और आपके हाथों से अपने पेट पर लेटें।

  • अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को पीछे ले जाओ और अपने टखनों को पकड़ो।

  • में श्वास, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें।

  • अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सीधे आगे देखें

  • अपनी सांस पर ध्यान देने के दौरान मुद्रा स्थिर रखें। आपके शरीर अब धनुष के रूप में घुमावदार और तना हुआ है

  • लंबे समय तक लंबी साँस लेने के लिए जारी रखें क्योंकि आप इस मुद्रा में आराम करते हैं। लेकिन जहां तक आपका शरीर आपको अनुमति देता है, तब तक केवल मोड़ो। खिंचाव का अधिक से अधिक न करें

  • 15-20 सेकंड के बाद, जब आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे से अपने पैरों और छाती को जमीन पर ले आओ। टखनों को रिलीज करें और आराम करें

धनुरासन के 8 लाभ (8 benefits of Dhanurasana)

  • पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

  • प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है

  • सीने, गर्दन और कंधों को खोलता है

  • पैर और हाथ की मांसपेशियों को टोन

  • पीठ को अधिक लचीलापन जोड़ता है

  • अच्छा तनाव और थकान बस्टर

  • मासिक धर्म में असुविधा और कब्ज से राहत देता है

  • गुर्दे संबंधी विकारों वाले लोगों की सहायता करता है

 

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